Inchaço, TPM intensa e compulsão: o que sua alimentação tem a ver com isso?
Você não está exagerando. TPM intensa, irritabilidade, dor de cabeça e desejo por doce têm relação direta com sua alimentação.
5/8/20241 min read
Muitas vezes, aqueles sintomas indesejados que a TPM traz, podem estar mais intensos devidos ao seu modelo de alimentação. Insuficiência de magnésio, baixa ingestão de fibras, excesso no consumo de açúcares (simples) e até mesmo a inflamação instestinal (ocasionada por ultraprocessados, álcool e tabaco), podem ser os responsáveis por tornar seu período ainda mais incômodo.
Mas o que pode ser feito então?
Refaça seus exames para avaliar a necessidade de suplementação de alguns desses nutrientes citados e inclua constantemente em sua alimentação:
Folhas verdes escuras (rúcula, espinafre, couve...)
Sementes (linhaça, chia)
Cacau 70%+
Proteínas adequadas (peixe, frango...)
Ingestão de água em pelo menos 2 litros e no período menstrual 0,5 litro a mais.
No meu acompanhamento nutricional, além de inserir esse alimentos na quantidade adequada para você, incluo outros de forma estratégica para diminuir a ansiedade, comportamento compulsivo, aumentar a disposição para que você consiga passar por esse período de modo mais tranquilo e utilizando sua alimentação a seu favor!
Lembre-se que: Seu corpo não está contra você. Ele só precisa do suporte certo.
